益生菌吃了不管用很多人可能没吃对

在不少人眼里，益生菌几乎是一种“万能药”。当出现便秘、腹泻或消化不良等情况时，他们往往会在第一时间吃点儿益生菌来改善。但实际上，盲目服用益生菌，可能会让其效果大打折扣，有些人甚至因此觉得益生菌效果“名不副实”。那么，我们应该如何正确地服用益生菌呢？来听听海医院专家的建议吧！

如何正确服用益生菌？

★01.饭后间隔20分钟服用

饭后进入胃部的食物可以帮助消耗大部分胃酸，从而降低胃酸浓度，这样有利于大部分益生菌活着进入肠道。如果不经过消耗胃酸的过程，到达肠道的益生菌菌株可能会受到一定损失，从而减弱其功效。因此，建议在饭后大约20分钟后服用益生菌，以便最大限度地保留益生菌的活性。

★02.冲调水温不超过40℃

益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，大约37℃。所以，用35-40℃的温开水冲泡刚刚好。千万别用沸水冲泡，否则益生菌会被烫死。

★03.冲好之后尽快喝掉

粉末状的益生菌原本处于休眠状态，遇水就会“活过来”，但也很快会被氧气“干掉”，所以要在它们“阵亡”前赶紧喝掉，并且冲调后不宜再加热。

★04.摄入足够剂量

遵循益生菌补充剂外包装上标示的每日推荐食用量，保证每天摄入足够剂量的益生菌。

★05.益生菌与其他药物同服应注意事项

服用蒙脱石、药用炭等具有吸附作用的药物时，应间隔至少1小时，避免益生菌被吸附排出体外。

避免益生菌与抗菌药物同时服用，以免影响效果。若需同时服用抗菌药物，应加大益生菌剂量或错开服药时间，最好间隔2-3小时以上。

布拉氏酵母菌属于真菌属，对抗细菌药物不敏感可同时服用，且不可与全身性或口服抗真菌药物（如特比萘芬片、咪康唑胶囊、氟康唑片等）同时服用，不宜与某些喹啉类衍生物合用。

益生菌不宜与鞣酸、铋剂、酊剂、氢氧化铝等同服，以免其抑制或杀灭益生菌。

★06.注意保存方式

益生菌大多不耐高温，温度超过40℃时活性便会降低并不可逆。为了保证益生菌的活性，通常大多数的益生菌制剂要求遮光、密闭2-8℃处存放，建议可以放冰箱冷藏保存。有些袋装粉剂的益生菌，开封后如果没有吃完，应该立即密封放冰箱或者丢弃，以免有害菌入侵，影响效果。

如何正确服用益生菌，你学会了吗？海医院专家提醒，益生菌虽对健康有益，但过量或盲目补充可能会产生不良影响。掌握正确服用益生菌的方法，对健康至关重要！

参考资料

[1]《益生菌怎么吃？吃多少？何时吃？一篇看懂》.北京医管.-08-18

[2]《被说得神乎其神的益生菌究竟应该怎么吃？》.医院.-09-24

[3]《益生菌不是药，这样吃才益生，四医院消化内科专家这样提醒》.医院.-0-20