请签收冬日里的一份小贴心

一入冬季，就是肠胃最容易积食油腻的时候，寒气四溢、饮食不节制……只吃不动的大冷天儿，肠胃也容易犯懒倦怠，稍有不慎就会腹胀、便秘，简直是小肚腩的最佳养成季节！俗话说：冬养三九，夏养三伏。肠道作为人体最大的消化器官，掌控着人体70%的免疫力。一旦肠道出了问题，各种斑痘、肥胖、便秘、口臭都会接踵而至，严重时还会引发肠胃炎、高血压等疾病。如何调养肠道，冬季显得尤为重要。肠胃养护方式众多，但要说最简单有效的莫过于补充益生菌。益生菌像肠道的卫士，可以消灭有害菌、致病菌，恢复肠道平衡，肠道好了，什么腹泻便秘、痘痘斑点小肚腩都不在话下。

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为什么要喝益生菌？

人体的肠道内，大约存活着万亿个细菌，大致分为：有益菌、有害菌和中性菌。益生菌能够参与食物消化，合成维生素，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解毒害物质等。如果把人体比作一个停车场，益生菌和有害菌都来抢车位，如果益生菌把车位都占满了，那么有害菌就没有生存空间了。而随着年龄增长，加上受环境影响，肠道益生菌的含量呈现负增长。而且现代人的饮食和生活习惯、抗生素的滥用、剖腹产、食用深加工的食物等都在影响我们肠道的菌。肠道菌群一旦失调，肠道蠕动减弱，免疫功能低下，腐败菌滋生，身体马上就会发出信号，轻则消化不良、腹泻、便秘、口臭等，重则引发糖尿病、心脑血管意外，甚至癌症！

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益生菌的四大功效

1、帮助营养物质的消化吸收

许多益生菌株在胃肠道内可产生消化酶，这些酶可帮助人体更好地消化所摄入的食品及吸收食品中的营养成分。益生菌还可竞争性抑制有害微生物吸收营养物质及进入血液循环系统。嗜酸乳杆菌是这方面的代表菌株，可分泌消化乳糖的乳糖酶，从而缓解乳糖不耐症。

2、产生重要的营养物质

益生菌能产生维生素，包括泛酸、尼克酸、B1,B2,B5,B6及维生素K等，同时能产生短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等等，对骨骼成长和心脏健康有重要作用。

3、抵抗细菌病毒的感染，提升免疫通过三大步骤，益生菌可清除有害菌对身体的伤害：

1.抑制有害菌的生长。益生菌通过产生杀灭有害菌的化学物质，及与有害菌竞争空间和资源而遏制它们的生长。

2.抑制有害菌产生毒素。

3.清除有害菌产生的毒素。

4.预防和治疗某些疾病，如肠道综合症、呼吸道感染、过敏、口臭、胃溃疡等。

人体许多健康问题都是由肠道失衡引起，决定因素是微生态的平衡，可通过使肠道菌群重新达到生态平衡来实现缓解与治疗的目的。比如腹泻、便秘等肠道综合症状，国内外已经经过多年的研究和实践，证明使用特定的经临床证实的益生菌可有效地进行治疗。

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益生菌何以“益生”？

要解释这个问题，就要先解释一下“肠道菌群”是什么。婴儿还在妈妈肚子里的时候，处在几乎无菌的环境，婴儿出生以后，各种微生物从妈妈的产道、奶水、外界的空气等途径进入到婴儿的肠道繁殖定居，随着人体的生长逐渐形成了以细菌为主的肠道菌群。如果把肠道菌群比喻成一个森林，森林里长着各种各样的植物，当它们处在一个平衡的状态的时候，可以为人体提供维生素，提供一些抗炎的物质和必须的氨基酸，一旦这座森林开始退化，有害的杂草越长越多，结构失衡了，人体的健康就要受影响。益生菌就是这座肠道森林里对人有好处的“植物”。

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益生菌如何在人体中发挥作用？

由外补充的益生菌在人体胃肠道中释放并繁殖，益生菌在人体胃肠道中不断迁徙，一部分在体内定殖，一部分被排出体外。同时，服用益生菌后，有害菌的生长繁殖与定殖也受到抑制。益生菌在肠道内与众多菌类共存，努力地发光发热，所以与消化系统相关的消化、吸收和排泄等功能，它都或多或少有参与。而且益生菌在人体肠道内，通过食用益生元（部分糖类及膳食纤维）存活下来，并且分泌各种对人体有益的物质，从而在肠道壁上形成一层保护膜来保护肠道健康。同时，益生菌还会将一些物质进行分解，把大分子物质分解成小分子物质，更便于人体吸收利用。这就是为什么益生菌会促进消化的原因了。

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哪些人群需要补充益生菌？

1.中老年人：中老年人50%以上都有慢性肠胃炎症状，中老年人机体开始老化，体内益生菌减少，益生菌数量不到10%，肠胃功能下降，很容易引发习惯性腹泻或便秘。

2.女性：43.8%的妇女都有不同程度的便秘。（女性的生理构造和生理原因，使女性更容易便秘。加之工作劳累、精神紧张、长期久坐等原因，均可导致肠胃道功能紊乱。）

3.婴幼儿、少年儿童：婴幼儿肠道正在发育还不健全，对食物消化和吸收功能比较弱，容易引起便秘腹泻和一些其他肠道问题。儿童因为饮食不科学，如厌食、偏食、爱吃零食等原因导致胃肠功能不正常而引起腹泻。小儿肠道功能不正常，缺乏排便训练，有时生活环境的突然改变等原因都容易引起肠胃菌群紊乱。

4.生活无规律者：饮食无规律、睡眠不安以及工作原因不能按时如厕的人群（如企业老板、公务员、全职司机、办公室文员、经常出差者等）很容易产生肠胃疾病。

5.疾病患者：某些疾病如肛肠疾病、糖尿病、肝病、高血压和手术等，由于疾病需要长期服用抗生素的，致使病人肠胃道免疫功能降低产生习惯性便秘或腹泻者。

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“益生菌”有哪些标准？

想成为益生菌有三大必要条件：

一是能活着到达肠内

二是达到一定数量

三是能发挥显著效果

益生菌首先要确保其活性，此外还要

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